MUZIKA
Registruj se i postani i TI clan Muzika Foruma!
Pristupi

Zaboravio sam šifru

Traži
 
 

Rezultati od :
 


Rechercher Napredna potraga

Statistike
Imamo 2976 registrovanih korisnika
Najnoviji registrovani član je BrankaS

Naši korisnici su poslali ukupno 14346 članaka u 5870 teme
Decembar 2016
PonUtoSreČetPetSubNed
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Kalendar Kalendar

Fluks RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



O mršavljenju

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole

O mršavljenju

Počalji od Admin taj Čet 31 Jul 2008 - 19:37

Blagdanske kilograme skidajte - pametno!


Kod mršavljenja treba izbjegavati "brza rješenja" opasna za zdravlje, pa znanstvenici preporučuju umjerene dijete.


Nutricionisti su ponudili korisne savjete osobama čije se novogodišnje odluke odnose na smanjenje tjelesne mase.

Stručnjaci kažu kako treba izbjegavati "brza rješenja" koja mogu biti opasna za zdravlje te preporučuju umjerene promjene s najvećim izgledima za dugoročni uspjeh.

Kao primjer američki stručnjaci iz Munroe Regional Medical Centera navode Atkinsovu dijetu koja u početku daje dobre rezultate, no nakon nekog vremena može postati opasna za zdravlje srca i bubrega.

Nadalje, stručnjaci su i protiv taktike preskakanja obroka jer se na taj način može potaknuti nezdrava želja za hranom s negativnim utjecajem na metabolizam.

Po njihovim riječima, smanjenje tjelesne mase ovisi o nadvladavanju želje za pretjeranom konzumacijom hrane te pronalaženju motivacije za tjelovježbu i pridržavanje zdravog režima prehrane.

Dodatne poteškoće imaju osobe kojima je konzumacija hrane sredstvo za borbu protiv stresa.

Umjerenost prilikom odlaska na dijetu je važna i zbog smanjenja rizika za poremećaje kao što su bulimija i anoreksija, dodaju stručnjaci.

Osobama koje žele smršavjeti stručnjaci kao idealan ritam savjetuju gubitak maksimalno jednog kilograma tjedno.

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Re: O mršavljenju

Počalji od Admin taj Čet 31 Jul 2008 - 19:41

Pet načina da počnete skidati kile

Od sutra sam na dijeti, od sutra vježbam, manje trošim... Svi donose takve odluke, no one se sutra često pretvore u novo sutra, odnosno u – nikad. A ponekad su dovoljne sitnice da sutra postane već danas, posebno kad je o skidanju kila reč




Nitko ne tvrdi da je skinuti kile lako kao dobiti ih, međutim sve ovisi o veličini problema – imate li nekoliko kilograma viška, zaista je moguće početi mršavjeti već danas, no ako je problem 'žešći', trebat će vam dobar dugoročan plan.

Malo kilograma može se skinuti na sličan način na koji su i stečeni – sitnim, gotovo neuočljivim dnevnim promjenama:

1. Doručak se ne smije preskakati: ovo je vjerojatno činjenica koju zna baš svatko, no rijetki je se pridržavaju. Ustvari, većina nešto pojede za doručak, no kao neki usputni obrok, na brzinu. Doručak je važan za zdravlje, a uz njega se veže i svojevrsna nelogičnost – preskačući doručak nećete brže mršavjeti, dapače, jedući ujutro svakodnevno ćete sagorijevati više kalorija.
Cynthia Sass, nutricionistica i glasnogovornica Američke udruge dijetetičara, ističe kako svi koji preskaču doručak kasnije tijekom dana pojedu više, a s druge strane, kvalitetan doručak ubrzava metabolizam.


Također, kad ujutro ne jedete, organizam ne nadoknađuje energiju samo sagorijevanjem nagomilanih masnoća, nego i trošenjem mišićnog tkiva, a što manje mišićnog tkiva čovjek ima, to manje kalorija troši.

2. Smanjite dnevni unos za 100 kalorija: ne zvuči puno, ali na godišnjem nivou to je 36.500 kalorija (zapravo je riječ o kilokalorijama, ali nismo ih tako navikli zvati), a ovo pak predstavlja gubitak više od 5 kg godišnje (1 kg sala ima oko 7.000 kalorija). Nije potrebno odricati se velikih stvari – salata se može jesti i bez ulja ili preljeva - jedna mala vrećica preljeva, poput onih iz McDonald'sa, sadrži nevjerojatnih 400 kalorija, veliko pivo oko 500, kava s vrhnjem i šećerom oko 350...

Uostalom, u našoj kulturi do dolaska međunarodnih korporacija i nije bio običaj jesti salate s preljevom, pa ih je puno bolje začiniti samo octom i solju, a ako baš trebate masnoće, neka to bude nekoliko kapi maslinovog ulja. Pivo i druga alkoholna te zaslađena bezalkoholna pića pijte rijetko ili ih eliminirajte, a umjesto njih pijte mineralnu vodu iz boce, nezaslađene biljne čajeve ili svježe iscijeđene voćne sokove s ili bez vode te bez šećera (npr. limunadu bez šećera ili s malo meda).



Kvaka nije u tome da jedete manje, nego da 'prazne kalorije' i nezdrave namirnice zamijenite kvalitetnijima

3. Ne bojte se masnoća – većina ljudi na dijeti boji se masnoća, no uglavnom su ugljikohidrati ti koji nas debljaju, a masnoće uopće nisu štetne ako se jedu tzv. zdrave masnoće. Kod nas se općenito jede nedovoljno zdravih masnoća poput maslinovog ulja i orašastih plodova. Masnoće su bitne za osjećaj sitosti, tako da statistike pokazuju kako ljudi koji u redukcijskim dijetama izbjegavaju masnoće teže gube na težini jer gotovo nikada ne uspijevaju postići osjećaj sitosti, pa u konačnici pojedu više nego da su se držali zdravijeg dijetnog režima.

4. Čvrstina stava polovica je uspjeha: kako se višak ne postiže preko noći, neće ni otići preko noći. Iako znanost danas priznaje da je svaki metabolizam različit i da se neki ljudi lakše udebljaju, ipak je riječ o malim razlikama i svatko tko se deblja (ako nije riječ o ozbiljnom hormonalnom poremećaju i sličnim bolestima), jede više nego što troši.

Zato su odlučnost i svođenje očekivanja u realne okvire nužni preduvjeti svake uspješne dijete. Pola do jednog kilograma tjedno idealan je ritam, a kad to preračunamo na višemjesečni ili godišnji nivo, riječ je o značajnom gubitku. Iako je većina onih koji pokušavaju smršavjeti stalno na nekim novim, brzim dijetama, činjenice govore da ne uspijevaju postići dugoročan uspjeh kao kad se odluče na polagano mršavljenje bez gladovanja.



Povrće je izvor vitamina, minerala i vlakana i daje osjećaj sitosti, što je jako važno prilikom dijete

Ispada kako je u slučaju dijete lakši način zapravo i učinkovitiji (ali nikad ne traje samo dva-tri tjedna, koliko lažno obećavaju brze dijete). Nestrpljivost je stoga jedini razlog što se ljudi odlučuju na brze dijete, iako su one dokazano neefikasne ako govorimo o dugoročnom uspjehu.

5. Jedite više povrća: polovicu ručka i večere nadomjestite povrćem - ono je izvor vitamina, minerala i vlakana, daje osjećaj sitosti i sadrži malo kalorija. Povrće i voće mogu se izmjenjivati, odnosno ravnopravni su u prehrani, pa nije problem na posao kao užinu ponijeti jabuku ili bananu. No voće ipak sadrži više koncentriranih kalorija, pa ga ne smijete pojesti u jednakim količinama kao povrće, a mnogima je upravo osjećaj sitosti u redukcijskim dijetama jako važan jer glad ima i fizičke i psihičke posljedice.

Primjerice, šalica banane izrezane na kriške ima 134 kalorije, dok ista takva šalica malih rajčica sadrži 27 kalorija, a rajčice znaju biti ukusne poput voća. Doduše, ovo su krajnosti jer banane pripadaju najkaloričnijoj skupini voća, a rajčice najmanje kaloričnoj skupini povrća. U prosjeku, možete pojesti dvostruku količinu povrća, a da ipak unesete dvostruko manje kalorija nego ako pojedete istu količinu voća. Operite i isjeckajte povrće i nosite ga u plastičnoj kutiji ili najlon vrećici, spasit će vas kad ogladnite.

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Re: O mršavljenju

Počalji od Admin taj Čet 31 Jul 2008 - 19:45

Hranom do vitkosti

Za vitki stas su zaslužne namirnice s negativnim kalorijama jer sagorijevaju više kalorija nego što ih stvaraju i na taj način smanjuju masne naslage.




Zvuči nevjerovatno, zar ne? Ali itekako je moguće. Svi znaju da tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju onih dosadnih kilograma viška, ali ono što je manje poznato je činjenica da se i pri samoj probavi hrane troše kalorije.

Za to su zaslužne namirnice koje sagorijevaju više kalorija nego što ih stvaraju i na taj način smanjuju masne naslage. Zovu ih „namirnice s negativnim kalorijama" ili „hrana od koje se mršavi".

Naravno, svaki organizam ne troši kalorije jednako brzo, ali princip koji važi za sve nas je „što se više krećeš, toliko više kalorija trošiš". Ako se držite pravila „kreći se i jedi pravu hranu", kupovina odjeće ili ljetna šetnja u kupaćem kostimu po prepunoj plaži postati će jedno sasvim drugačije iskustvo.




Da ne duljimo sa pričom, slijedi lista namirnica s negativnim kalorijama:

Povrće - artičoka, šparoga, cikla, blitva, mrkva, celer, prokulica, kupus, cvjetača, krastavac, tikvica, špinat, mahune, zelena salata, repa, luk, paprika, rotkvica.

Začini - češnjak, metvica, majčina dušica, bosiljak, peršin, kadulja, cimet.

Voće - ananas, jagode, mandarine, borovnica, grejpfrut, jabuka, limun, maline, mango, naranča, papaja.

Sve navedene namirnice sadrže vrlo malo kalorija, te se više kalorija potroši žvačući ih nego što one same unose u organizam.

Takođe, spomenute namirnice ne samo da pomažu u održavanju vitke linije, već zbog velike količine vitamina, minerala i ostalih korisnih sastojaka, održavaju kožu lijepom, kosu sjajnom, a nokte čvrstima.




Primjerice, papaja je vrlo zanimljivo i ukusno voće koje mnogi smatraju tajnom ljepote istočnjačkih žena, jer sadrži enzim papain koji potiče razgradnju bjelančevina i poboljšava probavu.

Osladite se uz nekoliko ukusnih voćnih koktela:

• Sok od jedne mandarine
1 žlica negazirane mineralne vode
2 žlice čaja od bazge
malo cimeta

• ½ čaše soka od jabuke (bez šećera)
3 žlice soka od limuna

• ½ čaše soka od grejpa
¼ čaše negazirane vode
malo vanilinog šećera

• ½ čaše čaja od metvice
1 žličica soka od marelice
nekoliko kapi soka od limuna

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Re: O mršavljenju

Počalji od Admin taj Čet 31 Jul 2008 - 19:46

SAČUVAJTE DOBRU LINIJU BEZ STROGIH DIJETA
U POVRĆU JE SPAS

Ako želite da sačuvate dobru liniju dovoljno je da sledite pravila dobre ishrane. Kada u svoj jelovnik ubacite više voća i povrća, za kalorične namirnice neće biti mesta. Ne zaboravite da pridržavanje osnovnih pravila počinje od prodavnice. Zato, kada odete u kupovinu izbegavajte slatkiše, kalorične punomasne jogurte I sve ostalo što mnogo goji. A kada sastavljate jelovnik, imajte na umu …



Da bi metabolizam dobro funkcionisao najbolje je da jedete manje, a češće. Uravnotežena ishrana vam inače i pomaže da lakše kontrolišete težinu i, što je najvažnije, tako ćete izbeći razna iskušenja da pojedete više masnog i kaloričnog.
Što više konzumirajte semenke (od bundeve, suncokreta...) i to u svim mogućim varijantama-stavljajte ih u salatu, povrće, supu ...Osobe koje ih često jedu imaju lepši ten, manje problema sa celulitom, zdravije srce, veoma dobar imunitet i ne debljaju se lako.
Izbegavajte prerađene i konzervirane namirnice. Sveže su uvek zdravije i bolje, i u zdravoj ishrani imaju mnogo veću prednost od ostalih.
U toku dana trebalo bi da pojedete najmanje kilogram voća i povrća. Ako nema svežeg, uzmite zamrznuto (samo ne iz konzerve). Ove namirnice osim što poboljšavaju metabolizam, veoma su korisne za održavanje mladalačkog tena, a i utiču na bolji kvalitet kose.
Nikada se ne pridržavajte strogih zabrana i uvek gledajte da ugodite svom organizmu. Dnevno konzumirajte sve ono što je neophodno za zdrav život, a uz to povremeno sebe obradujte dobrim kolačem ili nekom drugom poslasticom. To neće ugroziti vašu figuru, a želja za omiljenim slatkišima biće mnogo manja.
Najvažnije je da u toku dana popijete najmanje dva litra vode. Tako ćete sačuvati liniju i posle malo obimnijih obroka, i energiju, a što je najbitnije, ublažićete i neke znake starenja na vašem licu.

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Re: O mršavljenju

Počalji od Admin taj Čet 31 Jul 2008 - 19:46

Zašto smo debeli?



Debljanje među Europljanima povezano je s brzom prehranom u američkome stilu, s hamburgerima, pizzama i zaslađenim bezalkoholnim pićima, vidi se iz studije objavljene u utorak.


"Često konzumiranje zašećerenih pića povezuje se s debljanjem i pretilošću u Sjedinjenim Državama", pišu autori studije objavljene u časopisu American Journal of Clinical Nutrition .

"Taj trend možda utječe i na populaciju s drukčijim načinima prehrane koji sve više prihvaćanju tipičnu američku hranu", kaže se u studiji.

Istraživači su proučili učinak bezalkoholnih pića i brze hrane na više od sedam tisuća sredovječnih i obrazovanih španjolskih žena i muškaraca. Upitnik je u dvije godine ispitao ukupan unos kalorija u danu, učestalost konzumiranja više komada iste hrane, a i alkohola, pušenje, fizičku aktivnost i ostale karakteristike životnoga stila.

Otprilike pola skupine u tome je razdoblju dobilo na težini, pokazala je studija. Uočena je i znatna, iako slabija povezanost između debljanja i konzumiranja crvenoga mesa i zaslađenih voćnih sokova.

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Re: O mršavljenju

Počalji od Admin taj Čet 31 Jul 2008 - 19:50

Kalcij saveznik mršavljenja

Obogatite prehranu kalcijem jer posljednja istraživanja ukazuju da kalcij osim što koristi rastu i razvoju kostiju, pomaže i pri mršavljenju.




Za što bolje učinke dijete potrebno je prehranu obogatiti kalcijem. Naime istraživanja provedena u SAD-u pokazala su da kalcij pomaže pri mršavljenju a najviše u smanjenju opsega trbuha. Istraživanja su pokazala da taj mineral stimulira stanice u sagorijevanju masti, te na taj način smanjuje nagomilavanje masnoća i samim time pomaže pri gubljenju težine.

Jogurt je kralj
Jogurt kao izvor kalcija ima počasno mjesto: 100g punomasnog jogurta sadrži 111mg minerala kalcija ili oko 10 % dnevnih potreba, a sadrži svega 63 kalorije.
Light verzija sadrži još i više minerala 120 mg na100g i 43 kalorije.
Slične vrijednosti imaju punomasno i polumasno mlijeko.
Međutim razlika između jogurta i mlijeka je u tome što jogurt zahvaljujući procesu fermentacije ne sadrži mliječni šećer pa je kao takav prikladna namirnica i za one koji su alergični na mlijeko.


Koje su preporučene količine?
Dovoljna su jedan ili dva jogurta dnevno; kao užina ili na kraju obroka kao zamjena za desert.
Ako ipak ne možete odoljeti pravom desertu tada izaberite dvije kuglice sladoleda na bazi jogurta koje sadrže oko 50 kalorija.


Jogurt je dobra zamjena za visokokalorično ulje u salatama. Uz malo mašte možete ga obogatiti začinskim biljem i dobiti jedinstvene dressinge.




Sir je dobar
Sirevi također sadrže obilje kalcija. Međutim za razliku od jogurta osim bogatstva minerala sadrže i velike količine masti.
Zbog toga sireve koristite također kao začin i zamjenu za ulje, npr. umjesto uobičajenog začinjanja: ulje, ocat, sol ribani parmezan pospite preko rikule i dobit ćete jedinstvenu salatu kako po okusu tako i po sadržaju.
Takvu salatu možete jesti svakodnevno.
Dobar izvor kalcija su i sirevi poput mozzarelle i svježeg kravljeg sir a sadrže oko 300 mg kalcija i oko 200 kalorija u 100g.
Takve sireve jedite 3- 4 puta tjedno.




Povrće je bogato
Možda niste znali ali kalcij je sastavni dio povrća. Najzastupljeniji je u lisnatom povrću i u mahunarkama. Kelj npr. sadrži 170 mg/100 g, repa 100 mg/100 g, slanutak 150mg/100g, a grah106mg/100g.
Svrstajte ove namirnice u prehranu i rezultati će ubrzo biti vidljivi (naravno bez dodataka masnoća).

Da biste dostigli dnevne potrebe unosa kalcija dakle 1000 mg. pomoći će vam i mineralna voda koja sadrži 300 mg /l i 0 kalorija.
Bubrežnim bolesnicima se ne preporuča mineralna voda već mogu konzumirati suplement kalcij askorbata.

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Re: O mršavljenju

Počalji od Admin taj Čet 31 Jul 2008 - 19:53

ŠTA NE ČINITI

Izbjegnite zamke loših dijeta

Kad bi netko smislio dijetu koja ne škodi zdravlju, uz koju se ne gladuje, a ekspresno skida kile i rezultati dugoročno ostaju, vjerojatno bi uskoro po bogatstvu nadmašio Billa Gatesa, a usput bi bio proglašen najvećim živućim znanstvenikom, jer bi prekršio sve poznate prirodne zakone



Kultura u kojoj živimo je takva da su na NON STOP dijeti i debeli i klinke normalne težine


Dakle, čarobne formule za mršavljenje nema, a milijuni ljudi ipak redovito nasjedaju savjetima o tome kako izgubiti deset kila u dva tjedna bez gladovanja. Kilogrami se u nekim slučajevima i mogu brzo početi topiti, ali taj proces ne mora biti bezazlen i u svakom slučaju ne može dugo trajati. Zato svatko tko planira na dijetu treba znati da je to dug i ne uvijek ugodan proces koji traži disciplinu i stručno znanje, tj. pridržavanje uputa stručnjaka.

Pripadate li skupini koja je uvjerena da ne može smršavjeti bez obzira što poduzme, možda ste se uhvatili za neku od tipičnih zamki loših dijeta:

1. Jedite što hoćete, a i dalje ćete gubiti na težini
Ovo zvuči predobro da bi bilo istinito, ali kad je ova tvrdnja dobro marketinški upakirana, ljudi se rado hvataju za nju. Prirodni zakoni su jasni: da bi tijelo počelo trošiti nagomilane rezerve, mora imati razlog, a taj razlog je najčešće ako trošimo više energije nego je unosimo u organizam. Kretanjem i svim ostalim aktivnostima događa se izgaranje, a hranom i pićem unos energije i od ove činjenice nemoguće je pobjeći.

2. Za gubitak težine nužno je gladovati
Naprotiv, većina izrazito niskokaloričnih dijeta je štetna: drastično smanjenje unosa kalorija dozvoljeno je samo u iznimnim slučajevima, pod kontrolom liječnika, i to kad za to postoje opravdani medicinski razlozi. Postupno mršavljenje je zdravije, ali i znatno lakše.

Umjesto da smanjite unos, povećajte potrošnju kalorija tjelesnom aktivnošću



3. Za gubitak težine nužno je uvijek biti na dijeti
Prelazak s jedne dijete na drugu nije nikakvo rješenje. Dobar plan mršavljenja je plan zdravijeg načina života koji uključuje prehrambene navike, ali i promjenu režima života: navike kretanja, lijeganja i ustajanja u određeno vrijeme, pa čak i psihičku podršku, terapiju, promjenu načina razmišljanja te dobar prehrambeni plan koji neće iscrpljivati i koji nije štetan za zdravlje, a koji donosi dugoročne rezultate.

4. Određena dijeta funkcionira jer je tako smršavjela moja prijateljica

Svi znamo nekoga tko je jako smršavio u kratkom roku i tko se kune u određenu dijetu.

Međutim, brze dijete rijetko daju dugoročne rezultate – tu bi osobu trebalo pogledati nakon šest mjeseci ili godinu dana te vidjeti je li nakon kratke dijete nastavila jesti kao i ranije, a da joj se kilogrami nisu vratili.

Naime, nagle promjene prehrambenih navika mogu dati brze rezultate koji uglavnom nestaju povratkom na raniji način prehrane (pa čak i ako se osoba ne nastavi prejedati, nego jede normalne količine hrane).

5. Smršavite 10 kilograma u dva tjedna!
Brzi gubitak težine u drastičnim dijetama, kakve se masovno reklamiraju u svim medijima, najčešće se i dogodi, ali obično je riječ o gubitku vode. Vaga će već nakon nekoliko dana pokazati da ste izgubili na težini, ali to nije gubitak masnoga tkiva.



Dolazi zima, a to je vrijeme kada mnogi zaboravljaju na dijetu, računajući da će stvari srediti brzom dijetom prije ljeta.... I završe ovakvi na plažama


Većina stručnjaka smatra da je dobar tempo gubitka težine otprilike jedan kilogram u dva tjedna, a većina ljudi užasne se kad ovo čuje, jer izračunaju kako za značajnije mršavljenje moraju biti na dijeti mjesecima. Zato se odlučuju za dijete koje obećavaju brži gubitak težine, ali takvi su ljudi najčešće uvijek na dijeti i uvijek imaju jednaki broj kilograma ili se čak stalno pomalo debljaju.

Kad bi razmislili hladne glave o tome koliko su dana bili više gladni nego siti i kakvi su rezultati takve gnjavaže, većina ljudi s viškom kilograma priznala bi da su sve čarobne formule ostale bez dugoročnih rezultata.

Mršavljenje tempom jedan kilogram u dva tjedna znači otprilike unos 500 kalorija manje dnevno (točnije, kilokalorija), a to se može dugoročno podnijeti ako je plan prehrane stručno napravljen. Najbolji način da se ovo postigne je promjena prehrambenih navika – izbjegavanje 'loše' i uvođenje 'dobre' hrane.

1. Posavjetujte se s profesionalcem, najbolje liječnikom ili nutricionistom.
2. Jedite male obroke.
3. Jedite raznoliku hranu kako biste bili sigurni da ste unijeli sve važne nutrijente.
4. Jedite puno hrane koja sadrži vlakna (voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice).
5. Jedite manje masne hrane (sirevi, maslac, punomasno mlijeko, crveno meso, kolači, većina tjestenine, slatkiši).
6. Vježbajte najmanje 20 minuta tri puta tjedno.

Navedene preporuke o tome što treba činiti, a što ne ako želite smršavjeti, izdala je američka Administracija za hranu i lijekove (FDA), ponukana činjenicom da osam milijuna Amerikanaca godišnje prolazi neku dijetu te da u tom periodu na dijetetske proizvode i programe potroše oko 30 milijardi dolara, a ipak je razvijeni svijet sve deblji. Ako ništa, ovo je dokaz da čudotvorne dijete ne funkcioniraju.

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Re: O mršavljenju

Počalji od Admin taj Čet 31 Jul 2008 - 19:58

Šta nas deblja, a da ni ne znamo

Koliko ste puta čuli da netko ne uspijeva smršavjeti unatoč tome što jede nemasno, kavu sladi umjetnim sladilom, zadnji obrok mu je u pet popodne…? Ima stvari koje debljaju, često posredno, a da ih nikad ne biste označili kao potencijalne 'krivce'




1. Lijekovi protiv alergija
Ne bi bilo istinito reći da antihistaminici debljaju, ali stoji da kod nekih ljudi pojačavaju apetit. Također, ljudi koji pate od alergija znaju se buditi stotinu puta tijekom noći (problem poznat kao mikronadraženost). Osjećaju iscrpljenost i nedostatak energije, što nerijetko pokušavaju ublažiti unosom hrane.

2. E-mail
Umjesto mailanja, prošećite do prijatelja da im to kažete u lice. Ljudi koji ne koriste internet za komunikaciju s onima koji žive u istom gradu godišnje će prosječno utrošiti kalorija dovoljno da smršave pet-šest kilograma.

3. Umjetna sladila
Iako još nema vjerodostojnog znanstvenog dokaza, umjetna sladila vjerojatno mogu poremetiti prirodne regulatore u tijelu koji, pojednostavljeno, 'broje' unesene kalorije i upozoravaju nas da smo previše jeli. Umjetna sladila, dakle, koristite umjereno.

4. Povrće
Ako ne kupujete organski uzgojeno povrće, a puno ga jedete i ipak ne uspijevate smršavjeti, moguće je da je za to kriva prevelika količina toksina. Pažljivije perite povrće i, ako je moguće, prijeđite na ono uzgojeno na prirodan način. Ako vam se čini da je ovo bezrazložno dizanje panike, sjetite se da pesticidi i ostale kemikalije ubijaju bube i druge žive organizme, pa nije teško zaključiti da mogu štetiti i čovjeku, ali ne na odmah vidljive načine.



Neki možda neće povjerovati dokazanoj tvrdnji da gledajući telku trošimo manje kalorija nego kad mirno sjedimo i ne radimo ništa

5. Hrana s malo masnoće
Većina hrane koja se reklamira kao niskokalorična i s manje masnoće često je siromašna vrijednim nutrijentima, pa osjećamo glad ubrzo nakon što je pojedemo. Tako na kraju ispada da jedemo manje kalorično, a više ćemo pojesti, pa je rezultat u najmanju ruku upitan. Iznimke su niskokalorično mlijeko, jogurt i ostali mliječni proizvodi. Niskokalorični kolači, keksi i slastice najčešće su ništavne hranjive vrijednosti, pa ste unijeli samo dodatne kalorije bez ikakve koristi.

6. Zabrinutost
Stres je povezan s lučenjem hormona kortizola, koji je, pak, povezan sa skladištenjem sala, posebno u predjelu trbuha.

7. Preskakanje obroka
Pri svakom obroku aktivnost metabolizma se poveća za 20-30 posto i takva ostaje sljedeća dva sata. Preskakanje obroka znači i tromiji metabolizam, odnosno trošenje manje kalorija. Najveći problem je preskakanje doručka, jer se tijekom noći metabolizam usporava za pet posto i takav ostaje dok nešto ne pojedemo.

8. Voćni sokovi
Pića koja sadrže fruktozu mijenjanju regulaciju apetita, pa je bolje jesti cjelovito voće i piti biljne čajeve.

9. Jetra zasićena toksinima
Jetra je iznimno važna u sagorijevanju masnoća, a problem može nastati ako je preopterećena toksinima. Smanjite alkohol, šećer i zasićene masnoće.

10. Fast food salate
Salate koje se prodaju u restoranima brze hrane često su kaloričnije od hamburgera (cezarova salata u McDonaldsu s preljevom ima 452 kcal, a McChicken sendvič 375 kcal).



Proizvodi s malo masnoće i šećera velika su varka, s izuzetkom mliječnih proizvoda

11. Joga i pilates
Naravno, ne debljaju, ali ni ne troše previše kalorija. Korisni su za kondiciju i mišićni tonus, ali u program vježbanja svakako bi trebalo ubaciti aerobne aktivnosti.

12. Datum rođenja
Rođeni u zimskim mjesecima skloniji su pretilosti od tzv. ljetnih beba. Nije dokazano, no vjeruje se da zimske bebe imaju sporiji metabolizam.

13. Gledanje televizije
Znanstvenici sa Sveučilišta Tulane ustanovili su da se broj otkucaja srca, krvni tlak i metabolička aktivnost toliko smanjuju tijekom gledanja televizije da na sat potrošimo čak 20-30 kalorija manje nego ako samo mirno sjedimo. Ako vas ovo ne odvuče od televizora, izgubljeni ste slučaj.

14. Kontracepcija
Neki kontraceptivi stimuliraju apetit, pa u slučaju debljanja treba prijeći na primjereniji preparat.

15. Masnoće
Masnoća je nužna za normalno funkcioniranje tijela. Namirnice koje sadrže masnoće ne debljaju ako ih uzimamo umjereno, a posebno su korisne masnoće iz avokada, maslina, orašastih plodova, sezama i sl.

16. Crni kruh
Na nesreću, većina današnjih kruhova previše je industrijski obrađena. Kad govorimo o zdravom kruhu, treba birati one vrste koje sadrže što je moguće više zrnja (sa sjemenkama), jer se duže probavljaju i tako održavaju nivo šećera u krvi.


Neki lekovi pojačavaju apetit, neki mijenjaju djelovanje ako se uzimaju s drugim lijekovima... Na Zapadu je običaj uzimati mnoge lijekove bez liječničke preporuke, što nije baš bezazleno

17. Okusni pupoljci
Ljudi s relativno malim brojem okusnih pupoljaka skloniji su hrani s više šećera i masnoće. Ako se prepoznajete, izbjegavajte hranu za kojom najviše žudite.

18. Kasno lijeganje
Nesanica je povezana s preradom ugljikohidrata i usporavanjem metabolizma, pa ako želite brže smršavjeti, liježite u razumno vrijeme (najkasnije oko ponoći).

19. Život s partner(ic)om
Preseljenje u zajednički stan često znači i dijeljenje hrane i prehrambenih navika, a ono što odgovara vama, ne mora i partneru/ici. Ako živite skupa, obroci vam ne moraju biti isti i jednako veliki.

20. Poremećaji štitnjače
Ako ste često ili stalno umorni, dobivate na težini i često vam je hladno, provjerite štitnjaču - može biti uzrok usporenog metabolizma.

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Re: O mršavljenju

Počalji od Admin taj Čet 31 Jul 2008 - 20:00

OTKRIVEN PROTEIN KOJI RAZGRAĐUJE MASTI

Istraživanje koje je proveo jedan kanadski znanstvenik probudilo je nove nade da bi borba protiv debljine ipak mogla postati uspješna zahvaljujući ulozi proteina koji olakšava razgradnju masti.


esor Greg Steinberg, čije će istraživanje biti objavljeno u sljedećem broju časopisa Nature Medicine, otkrio je proces u kojem mali protein djeluje izravno u unutrašnjost mišića kako bi ubrzao metabolizam u razgrađivanju masti. Protein koji se naziva CNTF "gušit" će apetit i mogao bi imati ključnu ulogu u borbi protiv pretilosti. Do sada se istraživanje o pretilosti temeljilo na regulaciji apetita hormonima poput leptina. "Primjetili smo da su hormoni neuspješni u borbi protiv pretilosti zbog prisutnosti proteina koji onemogućuju njihovu sposobnost stimuliranja transfomacije masti", kazao je Steinberg. Suprotno od leptina, CNTF nije zakočen i djeluje na masti i šećere aktivirajući enzim AMP.

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Re: O mršavljenju

Počalji od Admin taj Čet 31 Jul 2008 - 20:06

Angelina skida kilograme s čajem od češnjaka



HOLIVUDSKE zvijezde brzo gube kilograma nakon poroda zahvaljujući raznim dijetama i vježbanju pa se brzo vraćaju pred filmske kamere u blistavom izdanju.

Nakon što je Angelina Jolie rodila u Namibiji svoju prvu kćer Shiloh Nouvel otkrila je novinarima da ne drži dijetu, već gubi kilograme zbog dojenja i vježbanja joge. U skidanju kilograma pomaže joj čaj od češnjaka koji je navikla piti u Africi.

Pri povratku u Ameriku pojavila se na CNN-u gdje je u razgovoru s Andersonom Cooperom najavila da želi posvojiti bar još jedno dijete.

Predstavljajući svoj humanitarni rad obrecnula se na američku vladu koja "troši više love na rat nego na pomoć oboljelima od AIDS-a". Ne shvaća te "čudne prioritete" i želi da Amerika umjesto svjetskog policajca postane spasitelj oboljelih, siromašnih i prognanih širom svijeta.


Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Re: O mršavljenju

Počalji od Sponsored content Danas u 23:58


Sponsored content


Nazad na vrh Ići dole

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh


 
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu