MUZIKA
Registruj se i postani i TI clan Muzika Foruma!
Pristupi

Zaboravio sam šifru

Traži
 
 

Rezultati od :
 


Rechercher Napredna potraga

Statistike
Imamo 2976 registrovanih korisnika
Najnoviji registrovani član je BrankaS

Naši korisnici su poslali ukupno 14346 članaka u 5870 teme
Decembar 2016
PonUtoSreČetPetSubNed
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Kalendar Kalendar

Fluks RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



BRZ ŽIVOT, SPORA HRANA

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole

BRZ ŽIVOT, SPORA HRANA

Počalji od Admin taj Uto 11 Nov 2008 - 16:08

BRZ ŽIVOT, SPORA HRANA


Sendvič ili pica s nogu nikako ne mogu da zamene redovne obroke, koje treba organizovati u skladu s dnevnim obavezama.




Brz tempo života i svakodnevne obaveze jedan su od glavnih razloga zbog kojeg se većina ljudi hrani nezdravo. Iako je pravilna ishrana osnova za dobro zdravlje, naši obroci su obično neredovni i zasnivaju se na brzoj hrani.



Obavezno užinajte!

Ne dozvolite da od doručka do ručka ne pojedete ništa, čak iako ne osećate veliku glad, savetuje Jelena Gudelj-Rakić.


- Umesto peciva, grickalica ili slatkiša izaberite voće ili salatu. Popodnevna užina može da bude voće ili neki slatkiš. Umesto klasičnih torti i kolača izaberite, na primer, pitu od jabuka. Takođe je veoma važno da uzimate dovoljno tečnosti u toku dana, bar šest do osam čaša vode! Ne zaboravite da smo često žedni onda kada mislimo da smo gladni. Ne zalivajte svaki zalogaj hrane vodom jer to usporava i otežava proces varenja - kaže Gudelj-Rakić.


Jelena Gudelj-Rakić, specijalista higijene i magistar ishrane u Institutu za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut", objašnjava koje su najčešće greške u ishrani.

- Često pravimo greške tako što dan, umesto mlakim biljnim čajem, svežim voćem ili ukusnom kašom od žitarica, počinjemo kafom i cigaretama. One su naš prvi i glavni obrok u toku dana, s obzirom na to da sedamo za sto tek kasno poslepodne, a vrlo često i taj jedini obrok kod kuće preskačemo jer smo uz put pojeli sendvič ili picu, pa više nismo gladni. Ponekad gladujemo sve do večernjih sati. Kada završimo obaveze uveče, uzimamo prepun tanjir i sedamo ispred televizora da nam pravi društvo dok slušamo najnovije vesti. To je pogrešno jer je za optimalno obavljanje svih funkcija tkiva i organa neophodan redovan unos hrane, a kada jedemo jednom dnevno obično pojedemo mnogo više - kaže Gudelj-Rakić.

Prema njenim rečima, pravilna ishrana trebalo bi da bude umerena, raznovrsna i dovoljna, što podrazumeva svakodnevan izbalansiran unos svih vrsta namirnica podeljen u više obroka tokom dana (doručak, ručak, večera i dve užine). Na taj način telu se obezbeđuje stalan priliv optimalne mešavine svih hranljivih materija neophodnih za dobro zdravlje.

- Organizujte obroke u skladu s vašim obavezama u toku dana. Potrudite se da jedete u pravilnim vremenskim razmacima da između dva obroka ne bi prošlo više od četiri sata. Ako nemate naviku da doručkujete, pokušajte da pre odlaska na posao ili u školu popijete makar šolju čaja, jednu voćku ili nekoliko kašika muslija s jogurtom. Veoma je važan unos hrane u jutarnjim satima jer time obezbeđujemo energiju i potrebne hranljive materije za dobar početak dana savetuje Gudelj-Rakić, i dodaje:

- Pauzu na poslu ili između predavanja iskoristite da prošetate do parka. Trudite se da bar pola sata svakoga dana provedete u šetnji na svežem vazduhu. Ručak počnite supom od povrća ili čorbom od žitarica, koje ponekad mogu da budu i kompletan obrok. Trudite se da se u tanjiru nađu različite vrste povrća, posna mesa, dosta salate... Večera bi trebalo da bude do 20 sati, a činija salate ili šolja jogurta ili sendvič s belim sirom i povrćem odlična su kombinacija za večernji obrok - kaže Gudelj-Rakić.

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh

- Similar topics

 
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu