MUZIKA
Registruj se i postani i TI clan Muzika Foruma!
Pristupi

Zaboravio sam šifru

Traži
 
 

Rezultati od :
 


Rechercher Napredna potraga

Statistike
Imamo 2976 registrovanih korisnika
Najnoviji registrovani član je BrankaS

Naši korisnici su poslali ukupno 14346 članaka u 5870 teme
Decembar 2016
PonUtoSreČetPetSubNed
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Kalendar Kalendar

Fluks RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



Laki (i zabavni!) načini za brzo topljenje masnih naslaga

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole

Laki (i zabavni!) načini za brzo topljenje masnih naslaga

Počalji od Admin taj Čet 15 Jan 2009 - 16:49

Laki (i zabavni!) načini za brzo topljenje masnih naslaga


Hranite se dobro i često i budite vitkije nego ikada. Kako je to moguće? Tako što ćete uz ove jednostavne trikove dovesti svoj metabolizam u top formu

Jedna od najsurovijih šala majke prirode jeste da neke žene mogu da tamane superkaloričnu hranu bez straha od masnog oklopa i naleta neželjenih kilograma, dok druge već samo pri pogledu na tako primamljivi čizburger osećaju kako im se farmerke napinju do tačke pucanja.
Da, teško je ne zavideti tim srećnicama koje mogu da jedu šta god požele. A one to mogu zahvaljujući savršenom metabolizmu: biohemijskim procesima u telu koji hranu prerađuju u kalorije, a potom ih sagorevaju trošenjem energije. Često čujemo da je brz i efikasan metabolizam blagoslov koji nam priroda jednostavno daje ili ne daje. I to je nešto što je van naše kontrole!

Ali istraživanja sve više pokazuju da nije tako. Iako metabolizam, spor poput puža, nećete pretvoriti u sagorevač kalorija brzine svetlosti, postoje načini da utičete na onaj koji vam je priroda podarila.
Kako? Malim trikovima koji će pomoći telu da brže sagoreva kalorije i prilikom mirovanja i za vreme aktivnosti, objašnjavaju iskusni nutricionisti. Pri tom, važno je istaći da nijedan od ovih trikova ne podrazumeva uvrnute dijete, sulud režim vežbanja, bizarne dodatke ishrani ili gladovanje.

Bilo da želite da smršate nekoliko kilograma ili održite trenutnu težinu (ali budete u stanju da jedete bez zadrške) proučite ove savete zasnovane na najnovijim istraživanjima. Same odlučite hoćete li prihvatiti jednu, nekoliko ili svih devet naših sugestija - ali svakako ćete videti rezultate.

Pijte hladnu vodu
Dehidracija usporava sve telesne funkcije, uključujući i metabolizam. Zato svakodnevno pijte najmanje osam čaša vode, a poželjno je i više jer će vam dodatno ubrzati metabolizam. I neka budu hladne jer onda telo mora da troši više energije na zagrevanje pa i to može da doprinese intenzivnijem sagorevanju kalorija.

Večerajte egzotične specijalitete
Čili papričice i senf - dva začina česta u tajlandskoj, meksičkoj, kineskoj i indijskoj kuhinji - zahvaljujući supstanci zvanoj kapsaicin, koju oba sadrže, mogu da pomognu telu da sagori više kalorija. Jedno istraživanje otkrilo je da se metabolizam posle konzumacije kafene kašičice senfa i gotovo pune kašičice čili sosa ubrzava za 25 odsto u odnosu na prosečnu brzinu metabolizma. Naručite pikantnu hranu koja sadrži pomenute začine. Pored faktora ubrzanja metabolizma, uz takvu večeru lakše ćete se obuzdati da se ne prejedete.

Modifikujte program kardio vežbi
Naizmenične serije vežbi visokog intenziteta, poput pravljenja zvezde, i kardio vežbi nižeg intenziteta, poput džoginga - deluju podsticajnije na metabolizam nego klasičan program kardio vežbi. Najbolje da uspostavite sledeći ritam vežbanja: tri minuta vežbanja punom parom, a zatim tri minuta sporijim tempom. Tokom pola sata vežbanja četiri puta naizmenično odradite serije intenzivnih i laganijih vežbi, posavetovali su stručnjaci za fitnes.

AKO STE PREŠLE 30: Pošto vam je metabolizam sporiji nego u dvadesetim, dodajte još tri minuta vežbi visokog intenziteta

Metabolizam - One VS. oni
ONE: 1.200 do 1.600 kalorija (Minimalan broj kalorija koji je njoj potreban svaki dan)
ONI: 1.400 do 2.400 kalorija (Minimalan broj kalorija koji je njemu potreban svaki dan)

Prosečna potrošnja kalorija pri mirovanju (broj kalorija potrebnih telu da tokom jednog dana održava vitalne funkcije) kod žena iznosi 1.200 do 1.600, a kod muškaraca 1.400 do 2.400 kalorija. Žene imaju za trećinu manje mišićne mase od muškaraca, a što ste mišićaviji, to vam je metabolizam brži.


Uživajte u čaju ili kafi
Istraživanja pokazuju da EGCG, antioksidans koji sadrže neki topli ili hladni čajevi, može da ubrza metabolizam. Jedno istraživanje kojim je obuhvaćeno 10 žena pokazalo je da im se metabolizam posle unošenja 3 decilitra - otprilike jedne šolje - ulonga ili zelenog čaja u narednih dva sata ubrzao za 10%, odnosno 4%. Čaj sadrži i kofein koji takođe na organizam deluje kao blag stimulans. Drugi napici bogati kofeinom su kafa, energetska pića i neki gazirani sokovi.

Metabolizam - Na šta trošimo kalorije?
Između 60 i 70 procenata kalorija koje telo troši pri mirovanju odlazi na održavanje rada srca, disanje i važne organe poput mozga i bubrega. Preostalih 30 do 40 odsto služi za održavanje drugih telesnih tkiva i mišićne mase.

19% Mozak
7% Srce
27% Jetra
10% Bubrezi
18% Mišići
19% Drugi organi

Što više vitamina B
Vitamini grupe B su poput motornog ulja za podmazivanje zupčanika mašinerije vašeg metabolizma. Ako ishranom ne unosite dovoljne količine dole nabrojanih 5 vrsta B vitamina, uzimajte odgovarajuće multivitaminske preparate koji njim obiluju.

Vitamini i njihovi izvori
B-6 - Leblebije, ćuretina
B-12 - Govedina, losos, sardine
Tijamin - Pirinač, svinjetina
Nijacin - Piletina, tunjevina, integralne žitarice
Folna kiselina - Sočivo, spanać

Dižite tegove
Da biste povećali mišićnu masu (čime naravno sagorevate i kalorije) radite vežbe opterećenja: dizanje tegova ili vežbanje na odgovarajućim mašinama. Posle 10 nedelja takvih vežbi (dva ili tri puta nedeljno) vaš metabolizam bi i u mirovanju mogao da se ubrza do 6 procenata, pa biste dnevno sagorevali 74 do 100 kalorija više. Za razvijanje mišića dva do tri puta nedeljno uradite bar jednu tridesetominutnu seriju vežbi (12 do 15 ponavljanja) za jačanje butina, leđa, stomaka, ramena, ruku i listova.

Metabolizam - Formula za seksi telo
Uz pomoć ove jednačine izračunajte koliko vaš metabolizam troši kalorija u mirovanju:*

Vaša težina izražena u funtama X 4,3 (1 funta=0,45 kg) = 559
Tome dodajte:
+ 655
Zatim i svoju visinu izraženu u inčima X 4,7 (1 inč=2,54 cm)
+ 310
= 1,524

Pa zatim od dobijenog broja oduzmite svoje godine X 4,7
- 127

... Brzina vašeg metabolizma u mirovanju je: 1,397

*Mi smo formulu primenili na primeru dvadesetsedmogodišnje devojke visoke 168 cm i teške 59 kg.

Koliko kalorija dnevno vam je potrebno za savršenu figuru? Pomnožite dobijenu brzinu metabolizma u mirovanju sa:

1,2 - ako niste fizički aktivne
1,375 - ako umereno vežbate dva do tri puta nedeljno
1,55 - ako umereno vežbate tri do pet puta nedeljno
1,725 - ako intenzivno vežbate šest do sedam dana u nedelji


Unosite obilje belančevina
Belančevine su moćno sredstvo za sagorevanje kalorija. Varenje belančevina zahteva više energije od varenja ugljenih hidrata ili masti. Unos belančevina pomaže da izgradite i održite mišićnu masu, a što više mišića imate, to više kalorija sagorevate, čak i pri mirovanju. Pokušajte da 30 % dnevnog unosa kalorija čini hrana bogata proteinima: posna riba, govedina i živinsko meso; obrano mleko, jogurt sa niskim sadržajem masti, jaja, mahunarke, orašasti plodovi.

Obavezno doručkujte
Posle osam sati nejela vaš metabolizam maksimalno je usporen, objašnjavaju nutricionisti. Doručak je poput goriva koje će ponovo pokrenuti mašinu u rad.

Najbolje je da doručak sadrži 50% složenih ugljenih hidrata, 30% proteina i 20% masti. Nemate vremena? Ne tražite izgovore! Čak i najzauzetija devojka može da napravi nešto na brzinu, ako u glavi donese odluku i dobro se organizuje. Na primer, namažite puter na parče integralnog tosta ili pojedite malo mladog sira. A ako ste baš u gužvi, smućkajte šejk od jogurta sa niskim procentom masti, nekog proteinskog preparata u prahu, voća i orašastih plodova.

50% složenih ugljenih hidrata
30% belančevina
20% masti
Jedite često, ali manje
Možda mislite da je tajna topljenja masnih naslaga u drastičnom smanjenju dnevnog kalorijskog unosa, jer što manje pojedete, to će organizam dobiti manje kalorija koje mora da obradi, zar ne?
Ali to ne funkcioniše baš tako! Previše drastičnim smanjenjem unosa kalorija postižete kontraefekat: organizam počinje da tretira hranu kao retkost koju treba čuvati, pa se metabolizam maksimalno usporava... I masne naslage se čuvaju umesto da se tope. S druge strane, ako, umesto da jedete manje, uobičajenu količinu hrane podelite na više obroka, metabolizam se ubrzava i tokom celog dana sagoreva kalorije punom parom.
Već sam čin hranjenja pokreće metabolizam, pošto telo i na samo varenje mora da potroši izvesnu energiju. Ako imate oko pet manjih, zdravih obroka dnevno koji sadrže po 300 do 500 kalorija i unosite ih u razmacima od otprilike četiri sata, metabolizam će vam tokom celog dana, bez zastoja, raditi brzo i efikasno.

______________________________ MUZIKA FORUM ______________________________
PREPORUCUJEMO VAM DA POSETITE:
http://zabava.myfineforum.org/
http://power.aimoo.com/
http://caffe.freeforums.org/
http://winner.vforums.co.uk/



Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh


 
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu