MUZIKA
Registruj se i postani i TI clan Muzika Foruma!
Pristupi

Zaboravio sam šifru

Traži
 
 

Rezultati od :
 


Rechercher Napredna potraga

Statistike
Imamo 2976 registrovanih korisnika
Najnoviji registrovani član je BrankaS

Naši korisnici su poslali ukupno 14346 članaka u 5870 teme
Decembar 2016
PonUtoSreČetPetSubNed
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Kalendar Kalendar

Fluks RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 



Kako protiv nesanice

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole

Kako protiv nesanice

Počalji od Admin taj Čet 10 Jul 2008 - 16:16

Kako protiv nesanice

Da li vam se čini da spavate isto koliko i drugi ljudi, ali i dalje ustajete umorni? Budite se nekoliko puta tokom noći a zatim vam san ne dolazi na oči? Imate li problema da zaspite ili se ujutro budite pre vremena? Niste usamljeni. Većina ljudi je bar jednom u životu patila od nesanice, a mnogi su i hronično neispavani.

Nesanica može biti simptom psiholoških poremećaja, mada je najčešće posledica napetosti, stresa i nervoze. Pre nego što od lekara zatražite da vam prepiše neki od lekova koji će vam pomoći da zaspite, pokušajte da se sami izborite sa ovim problemom.

Nemojte pokušavati da se „uklopite” u standardnih osam sati spavanja. Najvažnije je da li tokom noći možete dovoljno da se odmorite: nekima je dovoljno samo četiri do pet sati sna, dok se drugi najbolje osećaju ako odspavaju devet do deset časova.

Ako patite od nesanice, pokušajte da promenite loše navike. Smanjite ili prekinite pušenje, a klonite se i kafe, čaja i ostalih napitaka bogatih kofeinom, kao i alkohola, bar šest časova pre spavanja. Bavljenje fizičkom aktivnošću tokom dana pomoći će vam da lakše utonete u san, dok će vežbanje pre spavanja imati suprotni efekat.

Odlazak na spavanje pretvorite u mali ritual koji će vas opustiti. Prijaće vam topla kupka, masaža, prigušeno svetlo i tiha opuštajuća muzika. Ako vas nesanica muči jer ste se prejeli, dobro će vam doći masaža stomaka. Lezite na leđa i masirajte stomak kružnim pokretima: krenite od pupka, pa krugove polako povećavajte, dok ne obuhvate ceo stomak, a zatim ih smanjujte. Ceo postupak ponovite i drugom rukom. Ako imate problema sa zatvorom, krugovi bi trebalo da idu u pravcu kazaljke na satu, a ako patite od dijareje, trebalo bi stomak masirati u suprotnom pravcu.

Petnaestak minuta pre spavanja dobro je popiti i šolju toplog mleka – kalcijum koji mleko sadrži izaziva opuštanje napetih nerava. Slično dejstvo ima i čaj od kamilice, lipe ili anisa. Lakše ćete zaspati i ako sat vremena pre spavanja popijete čašu soka i pojedete malo hrane bogate ugljenim hidratima, kao što je keks. Dobar izbor su i namirnice bogate aminokiselinom L-triptofanom: jaje, parče sira, piletine ili ćuretine.

Neka krevet bude mesto samo za spavanje. U spavaćoj sobi ne bi trebalo da telefonirate, čitate ili gledate televiziju. Prostorija ne sme biti previše zagrejana, pošto vrućina remeti san. Svakodnevno bi trebalo da odlazite na spavanje u isto vreme. Ako posle pola sata ne uspete da zaspite – ustanite. Radite nešto što će vas umiriti, provetrite sobu i duboko dišite, pa se posle trideset minuta vratite u krevet. Ako ni tada ne zaspite, ovaj postupak ponovite.

U periodu sticanja novih navika ustajte svakog jutra u isto vreme, čak i ako se niste naspavali. Izbegavajte da spavate tokom dana ili da uveče dremate u fotelji. Ma koliko vam prijalo da se vikendom izležavate, nemojte to raditi. Pozitivne efekte trebalo bi da osetite posle petnaestak dana.

Admin
Admin Muzika Foruma
Admin Muzika Foruma

Pol : Ženski Godina : 29
Zodijak : Bik Mačka
Broj poruka : 12371
Poena : 6910
Reputacija : 12
Datum upisa : 11.06.2008

Nazad na vrh Ići dole

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh

- Similar topics

 
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu